赛前热身有三宝：拉伸、阻力带和跳绳

  假如你参加过专业的网球竞赛，你或许听到过下面几个词：跳绳，阻力带和练习后静态拉伸。今日我将会就上述练习办法做一个概述。

  阻力带的练习能够有用地维护膀子，进步手臂的动作起伏和灵敏性。这有助于你提高灵敏度和发球的力气。我个人经常会进行膀子部位的阻力带练习。下面这张图里的练习过程你能够在五分钟之内完结。

  还有一种常见的阻力带练习办法没有在图中展现出来，将你的臂膀曲折成直角，这样你的肱二头肌会和地上平行，正面朝前拉阻力带，然后向后拉。每次做2-3组，每组做15-20下。

  这种练习办法十分棒！但是，规范的两腿跳、单腿跳和两层跳要求十分高。假如你来到了网球赛场而且已完结了热身，跳绳就会是一种很有用的练习办法。它能确保身体的热度。别的，你能够将这一项放入步法练习中去。

  业余的网球运动员不必将预康复性运动和步法练习的教程悉数做完。有20%-30%的专业运动员不管是在场上仍是在练习的时分会有一套自己笃信的练习办法。假如你在练习中参加以上的一些办法，我相信你能够不断地提高而且赢得更多的竞赛。