NFL练习剖析之詹姆斯哈里森——中心动作篇

  中心部位包含前侧外侧腹部，下背部，屈髋肌群，臀部和腘绳肌，这儿练习特指前侧和外侧腹部和屈髋肌群。

  关于中心部位的练习，大致有两种观念：1、中心部分在复合动作中已遭到满足的影响，所以不需求在直接练习；2、中心部分在复合动作中热心参与，为了复合动作（例如举重，深蹲，硬拉）更好的前进，需求在直接练习。

  假如你会点进来看这篇文章，你应该是第二类人，假如你是第一类，我主张你敞开思想，为了继续前进，理性挑选。

  安如磐石的腹肌，关于将运动才干发挥到极致是必不可少的。当收到外力冲击，健壮的腹肌使你坚持身体安稳和平衡；关于搬运上肢与下肢的力气，腹肌是重要的过渡部位；别的，腹肌是女人最喜欢的肌肉，这点不必我多说吧。

  描绘：这一个动作非常难，同心缩短进程坚持一个姿态简直不可能，所以离心缩短放下的时分要坚持安稳操控。

  描绘：这也是非常困难的动作，你不只需求满足的握力支撑这一个动作，还需求举起双腿旋转。

  练习难度：4。假如仍是感觉困难，能够从平地的举腿开端，渐渐发展到歪斜的举腿，再到悬垂举腿。

  练习难度：3。由所以站姿动作，阻力根本来自弹力带，可是弹力带的阻力与重力不同。

  描绘：全体的运动轨道是起伏很大的弧线，你身体要坚持安稳操控，不要折腰弓背。

  描绘：这是滑轮器械才干做的动作，弹力带也能够，可是阻力的挑选不如器械简单调整。

  描绘：你将上半身躺在瑞士球上，不安稳的球体迫使你的中心部位激活，前进安稳性。

  描绘：我看过许多需求抗冲击才干的搏斗运动员做这一个动作，它对中心力气的要求不要多说了，双腿的内收肌也要满足强壮才干长期夹住支撑物体。

  练习难度：5。你认为哈里森儿子能做到是因为他体重轻吗？去试试，你将领会严峻的挫折感。

  描绘：这是滑轮器械才干做的动作，弹力带也能够，可是阻力的挑选不如器械简单调整。与上面比较，这是坚持直臂静态发力状况。

  中心练习尽管只要一期，但这也正是作为辅佐和弥补练习的标志，假如你做好了复合动作，再用中心练习作为辅佐和弥补，那收益将是最大。这是最多高档练习动作的一期，留意做好你现有的中心练习，切忌寻求影响和难度。